Los hábitos saludables que permiten que sus niños se mantengan activos y sigan creciendo, también benefician a sus huesos. Sus hábitos, tanto buenos como malos, tienen una influencia muy grande en los hábitos de ellos, por eso Ud. debe ser un buen modelo. A continuación algunos consejos:

Estimule en sus niños, una alimentación correcta para que sus huesos sean saludables toda su vida. El calcio y la vitamina D deben estar presentes en los alimentos. Reemplace las bebidas carbonatadas (gaseosas) por lácteos. Incluya la leche para hacer sopas y cereales calientes, mézclela con cereal frío para el desayuno o merienda y realice con ella, licuados o batidos de frutas.

Las pizzas o hamburguesas con 1 o 2 onzas de queso, un vaso pequeño de yogurt, vegetales de hojas verdes, alimentos como brócolis y almendras también son fuentes de calcio, así como los cereales, el pan y el jugo que ahora vienen enriquecidos con este mineral.

Un producto es rico en calcio, cuando tiene el 20%DV (valor diario) o más de calcio. Los que contienen 5%DV o menos de calcio son una fuente muy limitada. Puede encontrar estos datos nutricionales en la etiqueta de los empaques. A continuación la cantidad diaria de calcio recomendada por edades:

-De 0 a 6 meses: 200mg de calcio.

-De 6 a 12 meses:260mg de calcio.

-De 1 a 3 años: 700mg de calcio.

-De 4 a 8 años: 1000mg de calcio.

-De 9 a 18 años: 1300mg de calcio.

El calcio que consumen los niños debe provenir directamente de los alimentos y de una exposición solar en horas adecuadas. Recibir de 10 a 15 minutos de sol 3 veces a la semana es suficiente para producir los niveles necesarios de vitamina D que necesita el cuerpo de los niños para fortalecer su sistema inmunológico, así como para prevenir otras enfermedades.

Incentive la actividad física en sus niños. Las mejores actividades para los huesos son aquellas en que hay que sostener el propio peso como: caminar, correr, escalar, bailar, hacer gimnasia, jugar tenis, baloncesto y fútbol. Los niños que prefieren jugar al aire libre tienen niveles más altos de vitamina D.

Evite las horas pico de sol (10h00am y 16h00pm), la administración de suplementos de calcio y de vitamina D. Si no existe una indicación específica puede ser muy peligroso, provocando náuseas, vómitos, pérdida de peso, elevación de los niveles de calcio, alteraciones cardíacas e intoxicación.

Si su hijo tiene una afección médica que podría interferir con el desarrollo de la masa ósea, pregúntele a su médico las maneras para minimizar el problema y proteger la salud de los huesos de su hijo. Hable con sus hijos sobre este tema y déjeles saber que es una prioridad para usted.

¡Adelante! Empiece ahora a practicar estos consejos y estilos de vida saludables para que sus hijos desarrollen huesos sanos.